香蕉被認(rèn)為是通便之物，主要是因?yàn)樗锌扇苄陨攀忱w維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)腸通便。但其實(shí)它的膳食纖維含量在常見(jiàn)水果中僅為中等水平，并沒(méi)有蘋(píng)果、梨、棗、獼猴桃、石榴等含量高。所以香蕉對(duì)于緩解便秘并沒(méi)有很大的效果。況且，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有較強(qiáng)的收斂作用，會(huì)使糞便變得干硬，從而加重便秘。同時(shí)香蕉含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
香蕉真的能通便嗎
想要預(yù)防和改善便秘，應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手：1.規(guī)律進(jìn)餐。定時(shí)定量，還要做到少食多餐、細(xì)嚼慢咽。多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、菌菇類；多吃粗糧雜豆和薯類，增加全谷物的攝入量；適當(dāng)多吃堅(jiān)果。同時(shí)還要注意多飲水，每天至少喝1500~2000毫升的水。2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)功能減退，從而導(dǎo)致便秘。所以要定期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平時(shí)還可做一些腹部按摩和提肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。3.定時(shí)排便。結(jié)腸活動(dòng)在晨起和飯后2小時(shí)內(nèi)最為活躍，所以早晨起床后可以喝點(diǎn)溫水，然后去廁所排便，每天如此，逐漸養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣。
一旦出現(xiàn)以下情況，一定要及時(shí)就醫(yī)：1.出現(xiàn)黑便、便血、消瘦、腹痛；2.大便明顯變細(xì)、表面有溝槽等；3.總覺(jué)得排不干凈；4.有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐等癥狀；5.便秘持續(xù)加重，嚴(yán)重影響生活。
本文關(guān)鍵詞：香蕉 便秘 飲食 運(yùn)動(dòng) 蔬菜 膳食纖維 糖尿病
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